Solskydd behöver inte betyda att man gömmer sig inomhus. Tänk i stället på det som en kombination av timing, kläder, skugga och solkräm. En lunchpromenad i juli, en vårdag i fjällen och en vinterresa söderut kräver olika mycket skydd – även om termometern visar samma temperatur.
Börja med UV-index
UV-index beskriver styrkan i den del av solens strålning som kan orsaka hudrodnad. Strålsäkerhetsmyndigheten rekommenderar de flesta att skydda sig när UV-index är 3 eller högre. Värdet påverkas av årstid, tid på dagen, moln, höjd och geografiskt läge.
Skugga och tid är första steget
Planera längre utomhusaktiviteter till morgon eller sen eftermiddag när solen är svagare. Skugga minskar exponeringen, men blockerar inte all UV-strålning. Ljus från himlen och reflektion från vatten, sand eller snö kan fortfarande nå huden.
Kläder ger ett pålitligt skydd
Tätt vävda kläder, hatt med brätte och solglasögon är en stabil grund. Ett plagg som släpper igenom mycket synligt ljus ger ofta sämre skydd än ett tätare tyg. Kläder behöver inte återappliceras och är därför praktiska vid längre vistelser utomhus.
Solkräm är ett komplement
Använd solkräm på hud som inte täcks av kläder. Medelhög eller hög solskyddsfaktor är lämplig beroende på UV-index och hudens känslighet. Applicera rikligt och fyll på efter bad, kraftig svettning eller när produkten har nötts bort. Solkräm ska inte användas för att förlänga tiden i stark sol.
Glömda områden
Öron, nacke, läppar, händer och ovansidan av fötterna missas ofta. En hatt skyddar även hårbotten och delar av ansiktet. Barn behöver särskilt genomtänkt skydd eftersom solskador tidigt i livet kan påverka risken senare.
Solskydd och hudvårdsrutin
På morgonen kan solskydd läggas som sista hudvårdssteg före makeup. En enkel rutin med rengöring vid behov, återfuktning och solskydd räcker långt. Om huden reagerar på en produkt kan du prova en annan formulering och introducera nya produkter en i taget.
Slutsats
Den bästa rutinen är den du faktiskt kan följa. Kolla UV-index innan en lång dag utomhus, ta med en hatt och lägg solkrämen där du ser den. Solskydd blir enklare när det är en del av planeringen – ungefär som vattenflaskan eller nycklarna – och inte ett beslut som tas först när huden redan känns varm.
Källor: Strålsäkerhetsmyndigheten, Skydda dig i solen; Strålsäkerhetsmyndigheten, UV-index idag.